Баланс тела RTBALANCE

Официальный телеграмм канал https://t.me/rtbalance

Баланс тела человека. Авторской методика Вячеслава Реута (RTBalance)
Прекрасная новость: упражнения на баланс помогают улучшить состояние нервной системы

Большая часть пациентов обращается ко мне, как к врачу – реабилитологу, для восстановления движения уже после операции на сустав. После долгой беседы и осмотра все люди задают один вопрос – что необходимо сделать, чтобы быстро восстановить движение. Все они хотят продолжить жить с чувством комфорта и удовольствия. Но мало кто знает, что когда делают операции на суставах не меняют мышцы, а меняют сустав. И большая часть людей уверены, что если им заменят тот или иной сустав, то они сразу забудут про боль и начнут двигаться на своем новом искусственном суставе. Но это не так. Все дело в том, что в реабилитации есть такое понятие – предоперационная подготовка. Именно эта программа диагностики в реабилитации дает возможность оценить функциональную активность состояния мышц, связок, суставов. В процессе подготовки к операции реабилитолог подбирает комплексы пассивной/активной работы с пациентом, которые возможно применить сразу после эндопротезирования.

Чтобы избежать замены сустава, необходимо научиться правильно двигаться и ходить. Дело в том, что именно система стабилизации и баланса тела дает возможность двигаться свободно. Мы в реабилитации всегда смотрим снизу вверх. Самый важный элемент в балансе тела – это стопа, именно она соприкасается с поверхностью при ходьбе. Именно на стопу идет воздействия веса всего тела.

В теле человека условно можно разделить все мышцы на несколько составляющих:
локальные и глобальные стабилизаторы и глобальные двигательные мышцы. Стабилизаторы выполняют основную функцию – стабилизация (локальные стабилизаторы – стабилизация суставов, глобальные- тела. Двигательные мышцы отвечают за движение). Еще одна важная функция у стабилизаторов – это защита, которая осуществляется через механизм сокращения. Яркий пример – это мышечный блок (зажим) сустава при травме, не правильном прыжке или длительном статическом положении. Когда мышца пытается защитить спинной мозг, она подсознательно сокращается и блокирует сустав позвоночника, и человек приходит к доктору с болью в спине острого характера.

Все эти мышечные блоки происходят из-за того, что у человека нарушен баланс тела!

Когда тело двигается правильно, то практически при любой нагрузке компенсаторам не нужно ничего защищать, так как основные мышцы работают правильно и распределяют нагрузку. Секрет того, чтобы не менять сустав заключается в создании правильного баланса тела. Это как гитара. Когда вы покупаете гитару в магазине то, как бы профессионально вы не умели играть, это ничего не будет стоить, если не настроить
гитару. Тоже самое происходит и с нашим телом- мы должны один раз в жизни настроить или создать баланс, а дальше только поддерживать его и жить без боли. Ведь, если не будет нагрузки на сустав и его компрессии, то осложнений тоже можно избежать. Давайте немного поговорим, что такое центр тяжести и центр равновесия. Центр тяжести тела Center of Gravity (CoG) находится примерно позади пупка. Тело поддерживается любой частью, касающейся земли: обычно обеими ногами, но это может быть одна нога, две ноги и одна рука, две руки и т. д. Центр равновесия Center of Support (CoS) – это середина между точками соприкосновения с землей, независимо от того, является ли это одной точкой или они образуют линию, треугольник или квадрат.

Для сохранения устойчивости тела человека необходимо, чтобы в каждый данный момент действию силы тяжести была противопоставлена сила, которая мешала бы естественному проявлению этого действия. Такой силой является сопротивление костей и сочленений с их связками и напряжение мышц.

Устойчивость тела человека достигается благодаря тонусу определенных мышечных
групп, фиксирующих центр тяжести над площадью опоры. Это осуществляется или произвольными сокращениями мышц, или рефлекторно. При выходе тела из положения равновесия корковые центры головного мозга получают сигналы от всех тех органов, которые ориентируют нас в пространстве, после чего произвольными движениями или рефлекторно равновесие восстанавливается.

Несмотря на это, все же равновесие тела человека является ограниченно устойчивым в силу малой площади опоры, определяемой контурами ступней ног и пространством, находящимся между ними, а также высоким расположением общего центра тяжести тела. Поэтому даже самые незначительные внутренние или внешние воздействия могут нарушить равновесие и привести к падению тела. Еще более неустойчивое положение тела человека наблюдается при самых разнообразных передвижениях, когда центр тяжести тела все время перемещается как по высоте его расположения, так и в границах столь малой площади опоры (стопы обеих ног). На всякие внешние или внутренние воздействия мышечная система через органы чувств и центральную нервную систему отвечает развитием равных и противоположных по направлению сил, благодаря чему нарушенное равновесие восстанавливается.

Таким образом, сохранение равновесия тела человека осуществляется согласованной деятельностью скелетной мускулатуры, координирование которой обусловливается весьма сложным комплексом центральных и периферических нервных приборов, в совокупности подставляющих собой единый комплекс, функционирующий под общим контролем коры больших полушарий головного мозга.

Чтобы овладеть равновесием, т. е. довести до совершенства функцию равновесия, необходимо воспитывать специальные умения и формировать навыки, дающие возможность сознательно управлять равновесием тела и совершенствовать чувство баланса, ориентировку в пространстве.

Зачем человеку равновесие?

Чувство равновесия помогает человеку поддерживать свой центр тяжести в процессе ходьбы, стояния, прыжков, бега, сгибов, скруток и при прочих активных движениях. По факту люди обычно воспринимают возможность ходить ровно и стоять, не заваливаясь, как данность, не задумываясь о том, насколько эта система сложна.

Каждый раз при совершении человеком любого движения его мозг и глаза обрабатывают огромное количество информации о том, что происходит вокруг. Ноги могут оценить изменения местности, например, то, по какой поверхности вы передвигаетесь: по ровной или бугристой, по асфальту или земле и т. д. Руки качаются в определенном темпе и ритме, чтобы помогать сохранять устойчивость, мышцы и суставы обеспечивают определенную силу, которая позволяет двигаться вперед, останавливаться при необходимости и менять направление.

Однако эта система может работать с перебоями, например, из-за травм. Также она естественным образом ухудшается с течением времени. С возрастом информация, поступающая от тела к мозгу, передается чуть более замедленно. Мышцы теряют эластичность и силу, суставы остаются без присущей им гибкости.

Особое внимание следует уделять внутреннему уху, которое похоже на лабиринт о своему строению. Его нередко называют одним из главных органов, позволяющих
удерживать равновесие.

Почему мы теряем баланс?

Факторов риска может быть много: беременность, травмы, воспалительные процессы, связанные с инфекциями и ожирением, даже тревожность и депрессия. Но главная причина — возрастные изменения мозга. Именно поэтому тест на равновесие может служить одним из маркеров старения. Вернее, мог служить. Потому что последние 20 лет способность удерживать баланс тела начинает снижаться уже в 20-30 лет, а к среднему возрасту может достигать серьезной степени деградации. Виной всему — распространение малоподвижного образа жизни. Мозжечок деградирует по такому же принципу, что и остальные системы организма: чем меньше вы его задействуете, тем хуже он работает. Но этот механизм действует и в обратную сторону: если использовать мозжечок достаточно активно, можно улучшить его функции практически в любом возрасте.

Выполняя упражнения на координацию и балансировку, можно укрепить вестибулярный аппарат, улучшить состояние нервной системы и мышечного каркаса и реально продлить жизнь. Не случайно, например, в разных реабилитационных школах такие упражнения присутствуют обязательно.

Статью подготовил врач реабилитолог Ассоциации врачей амбулаторной реабилитации Реут Вячеслав Вячеславович